Wanneer Te Eten Na De Training

februari 18, 2022

Wanneer Te Eten Na De Training

Voor iemand met 70 kilogram vetvrije massa betekent dit dus 28 tot 35 gram eiwit voor en na de training binnen 4 tot 6 uur van elkaar af. 20-30min later kan je best een shake met eiwitten van een hoog biologische waarde zoals een whey shake drinken.

Wat Moet Ik Eten Na Een Training Body Rock

Wel heb je natuurlijk genoeg energie nodig.

Wanneer te eten na de training. Zorg er ook voor dat je meteen een bron van eiwitten inneemt. Herstel vindt plaats over een lengte van dagen en dus is het in deze hele periode van belang om je lichaam te blijven voorzien van alle benodigde voedingsstoffen. Hierdoor kan je lichaam de nodige brandstof leveren voor energie gedurende het trainen.

In feite zijn juist complexe koolhydraten die onder andere in volkoren brood pasta en zilvervliesrijst zitten de beste bronnen van duurzame energie. Dit kan je combineren met enkele grammen BCAAS. Deze worden direct meegenomen met de glucogeen naar de cellen in de spieren.

Als je niet wilt afvallen als je spiermassa wilt krijgen of als je graag zo snel mogelijk wilt herstellen van het sporten dan is het wel belangrijk om iets te eten. Door de training zijn je spieren uitgeput en heeft je lichaam weer brandstof nodig ook wanneer je wil afvallen. Natuurlijk houdt het niet op met een shake of snack direct na je training.

Eet binnen twee uur na je training een maaltijd waarbij proteïne en koolhydraten in balans zijn. Belangrijk om ook iets met veel eiwitten deze heb je nodig om opbouw van je spieren te stimuleren en koolhydraten om je glycogeen voorraad weer aan te vullen te eten na het sporten. Je kunt daarom het beste ongeveer twee uur voor je training een goede maaltijd eten.

Eten is dan minder belangrijk je kunt na het sporten iets kleins eten als een appel een banaan of een ander stuk fruit. Dit kan in de vorm van bananen rozijnen peren bessen pasta zoete aardappel witte rijst of dextrose. Als je in de ochtend gaat trainen moet je ook goed eten.

De grootte van je maaltijd is afhankelijk van de duur en intensiteit van je training. Er zijn 2 belangrijke redenen om wat te eten na het trainen. Als je traint als sporter en een work-out doet met gewichten dan hoor je een maaltijd te eten die rijk is aan voedingsrijke koolhydraten direct nadat je de training hebt afgerond.

Probeer dus in de twee uur na je training een maaltijd in te plannen met een goede balans tussen koolhydraten vetten en eiwitten. Als je minder tijd hebt tussen je maaltijd en training wordt hetmeer een snack of een pre-workoutshake. Je lichaam heeft energie nodig om weer helemaal te kunnen herstellen.

Je energie op pijl brengen Het beste moment om je lichaam te voorzien van nieuwe energie is na een training. Eiwitten leveren de aminozuren waar je spieren uit opgebouwd zijn en de koolhydraten vullen de glycogeenvoorraden aan zodat je snel na je training weer nieuwe inspanningen kunt leveren. Voordat je gaat trainen is het van belang dat je let op eiwitten en complexe koolhydraten.

Wanneer je dus een uur na de training een goede maaltijd wilt nemen zorg dan dat deze bestaat uit voldoende eiwitten en koolhydraten. Zoals gezegd dien je binnen de 30 minuten na de training je lichaam te voorzien van snelle koolhydraten. Twee uur voor een training Het is onverstandig om vlak voor een training te eten.

Denk aan dat je spieren de suikers als een spons opnemen. Minder dan 2 uur voor de training kan je eten. Deze stoffen dienen als de basis die je lichaam nodig heeft.

Na de training heeft het lichaam nood aan snelle koolhydraten zodat de spierglycogeenvoorraad terug aangevuld kan worden. Wij adviseren 04-05 gram eiwit per kilo vetvrije massa voor en na de training voldoende om het anabole effect van eiwit optimaal te benutten. Met een volle maag kun je minder intensief sporten.

Als je 2-3 uur voor je training eet dan wil je zeker weten dat het alle drie macros bevat complexe koolhydraten voldoende eiwitten en gezond vet.

Eet Je Beter Eiwitten Voor Of Na Sporten Krachttraining